Ако сте чували за луцидно сънуване, вероятно сте развълнувани от възможността да имате интересни и забавни сънища. Или може би сте изпитали момент на лукавност, само за да изгубите мечтата си и сте нетърпеливи да възвърнете усещането.
За щастие, можете да предприемете няколко практически стъпки, които драстично ще увеличат шансовете ви да имате луцидна мечта.
Първите 3 стъпки са силно препоръчителни. След като те са налице, предлагам да експериментирате с другите стъпки, които ви харесват.
Ето ги и тях!
# 1 Станете наясно с нормалните си мечти
Ако сте наясно само с неясните си редовни мечти, малко вероятно е да станете ясни. Трябва да изпратите на мозъка си съобщението, че мечтите са важни.
Когато за първи път се събудите, опитайте се да не се движите. Помислете за снощните сънища. Препоръчително е да запишете съдържанието на вашата мечта в дневник за мечти. Ако не сте готови да вложите толкова много време в тази стъпка, тогава поне помислете дълбоко за мечтите си и се опитайте да запомните всичко, което можете за тях. След като направите това за известно време, ще можете да идентифицирате модели в сънищата си, неща, които се повтарят.
# 2 Практика проверка на реалността
Включването на проверки за реалност в ежедневието ви е добър начин да информирате ума си за разликите между будния живот и сънуването. След като проверката на реалността стане навик, тя трябва да се пренесе във вашите мечти.
За преглед на някои общи проверки на реалността и как да ги извършите, вижте връзката по-долу.
# 3 Идентифицирайте мечтаните си знаци
Съновиденията са всичко, което ни показва, че вероятно мечтаем. Ключът е да разпознаете нещата, които са склонни да се повтарят в сънищата ви, за да можете да им помислите допълнително. Трябва да го настроите в ума си, че когато някое от тези неща се случи, може да сънувате.
За повече информация относно идентифицирането на мечтаните знаци и следването им с проверка на реалността, прочетете тук.
# 4 Манипулирайте времето си за събуждане
По време на редовен нощен сън по-вероятно е да се появят луцидни сънища в края на цикъла на съня. Този ефект може да се усили, като променяте времето, в което ставате.
Този метод може да бъде изпробван, ако имате малко свобода за това кога се събуждате. Ако обикновено се събуждате по едно и също време всяка сутрин, мозъкът ви има навика да стане по-активен по това време. Ако можете да редувате ставане в редовното си време с ставане след час, мозъкът ви трябва да е по-активен сутринта си с допълнителния час. Това ще насърчи ликвидността в онези дни.
# 5 Техника на милд
Това е техниката Мнемонична индукция на Lucid Dreams. Първо, отзоваването на мечтата ви вече трябва да е добро. Второ, проверката на реалността трябва да бъде част от ежедневието ви.
Ако тези неща са на мястото си, техниката MILD използва потвърждения и визуализация преди лягане. Докато лежите в леглото, повтаряйте утвърдено свързано с вас сън утвърждение като „Следващият ми сън ще бъде разяснен“ или „Знам кога сънувам“. Ако сте много уморен, тази стъпка ще продължи само минута или две, Ако не, направете го за 10 минути.
Когато се почувствате наистина отпуснати, визуализацията започва. Представете си себе си в скорошен сън или на място, което се повтаря в сънищата ви. Обърнете внимание на нещо необичайно в сцената (знак за сън) и направете проверка на реалността в ума си. Кажете си, че сънувате. Направете нещо в мечтата, което бихте направили, ако бяхте в ясен сън, като летене или разговор с някой, когото никога не виждате.
По време на този процес трябва да заспите. Важно е да изчакате, докато се почувствате близо до заспиване, за да започнете визуализацията и да не се концентрирате прекалено силно върху въображаемата си сцена. Ако някое от тези неща е изключено, можете просто да останете будни в леглото за дълго време. По-късно през нощта умът ви трябва да бъде подготвен, за да разпознае сън.
# 6 WILD техника
Това е будна мечта, предизвикана от събуждане. Това се случва, когато преминавате директно от това, че сте будни в луциден сън. Често се придружава от парализа на съня, смущаващо усещане, при което не можете да се движите.
За преглед на WILD опит, който води до парализа на съня, прочетете тук.
Ето стъпките за опит за WILD:
- Отпуснете се физически и психически- Физическата релаксация ще бъде пълна; умствената релаксация е частична. Легнете в удобно положение, по гръб, ако е възможно. Отпуснете всичките си мускули. Затворете очи и наблюдавайте цветовете и шарките на клепачите. Не се опитвайте да го насочите, просто гледайте. Когато една мисъл влезе в ума ви, просто наблюдавайте, не я контролирайте.
- Хипнагогичното състояние - Това е етапът на прехода, полу-будно полузаспало състояние. Образите в ума ви се превземат и вие се разминавате. Може да чувате неща. Това е критичен момент в процеса. Губите съзнателен контрол, но в същото време трябва да имате достатъчно, за да ...
- Оформете една мечтана сцена - Представете си възможно най-ярка сцена. Поставете се в него и го изживейте напълно. Кажете си, че сънувате. Направете проверка на реалността в дневния сън. Ако всичко върви както трябва, тази сцена ще се превърне в пълноценен луциден сън.
Има няколко места в този процес, където е лесно да се стреснете и да се събудите напълно. Може да се наложи да го опитате много пъти, за да постигнете лекота.
# 7 Вземете следобедна дрямка
Тъй като навлизаме бързо в сън в REM по време на дрямка, много хора намират следобедните дрямка за особено продуктивни за луцидни сънища. Умът ви вече е активен през деня, но не сте толкова уморени, колкото бихте били през нощта. Това изглежда помага на ума ни да стане активен, докато мечтаем.
Това е отличен момент за опит за MILD или WILD.
№ 8 WBTB метод
Това е методът Wake Back to Bed. Настройте вашата аларма, за да ви събуди след около 6 часа. Когато се събудите, стойте от 15 минути до час. Докато сте будни направете нещо, за да активирате ума си като четене или слушане на музика. Не правете нищо, което наистина ви разгневява. Не искате да е трудно да се върнете да спите. Това би било подходящ момент да помислите за ясни мечти и да направите проверка на реалността.
Когато се върнете в сън, ще влезете директно в REM и повишената ви умствена активност от краткия период на будност може да ви подтикне към явен сън.
Както при следобедната дрямка, това е чудесно време за техниката MILD или WILD.
# 9 Останете спокойни
Когато за пръв път изпитвате лекота, може да се развълнувате толкова много, че да се събудите. Това винаги е разочароващо, но поне стигате някъде.
През деня си го поставете в ума, че когато осъзнаете, че мечтаете, ще останете спокойни. Преструвайте се, че ставате луцити насън и отговаряте спокойно, казвайки си, че това е, което сте очаквали и всичко е наред.
След това, когато получите лукс в съня, не трябва да се стряскате будни. След това можете да стабилизирате съня, като разтривате ръцете си и се движите наоколо. Всичко, което ангажира сетивата ви, ще помогне на мечтата да се сбъдне.
Продължавай да опитваш!
Надявам се тези методи да ви помогнат по пътя ви към луцидно сънуване. Някои хора виждат бързо резултатите; други хора се нуждаят от повече време за практика.
Когато се приближите малко, опитайте се да се наслаждавате на това, което постигате, вместо да се разочаровате, че не достигате редовно до ясност.
Ако не получавате желаните резултати, може да е добре да си направите почивка за малко, особено ако се чувствате стресирани от това. Важно е да правите опитите си с отпуснато отношение.
Насладете се на пътуването и продължете да се опитвате.
