ДА СЕ НАУЧИМ ДА МЕДИТИРАМЕ: УПЪТВАНЕ ЗА НАЧИНАЕЩИ

Какво да не правите, докато медитирате

Понякога най-доброто място да започнете, когато преподавате на някого нещо ново, е да обясните какво да не правите. Помнете следното, когато се опитвате да медитирате:

Не ставайте прекалено удобни. Медитацията има за цел да ви постави в спокойно състояние на осъзнаване, но не се опитвате да се освободите толкова спокойно, че да заспите.

Избягвайте да се опитвате да изчистите ума си. Точно така, казах , не се опитвайте да изчистите ума си. За съжаление, това често срещано погрешно схващане е хвърлено в духовните кръгове и това е самото нещо, което обикаля толкова много начинаещи. Опитът да принудите ума си да направи каквото и да е (дори да прогони мислите) по време на медитация е антитеза към това, което медитацията трябва да бъде.

Опитайте се да не очаквате големи катарзични събития като видения, посещения, астрална проекция и други подобни. Разбира се, това са неща, за които може да работите и понякога да изпитвате, но наистина това не е, за което се предполага, че трябва да се правят ежедневни сесии за медитация. Оказването на такъв тип ефективност на натиска върху себе си наистина ще пречи на вашите усилия.

Какво да правите, докато медитирате

Наред с предупрежденията, има няколко мерки, които можете да предприемете, за да гарантирате, че вашите усилия са успешни. За да започнете да медитирате, трябва:

Отделете място, което е спокойно и тихо. Направете го място далеч от суматохата на домакинството. Направете се далеч от прозорците, които са изправени пред шумния трафик, играят деца или лаят кучета. Това трябва да бъде място, където можете да отидете необезпокоявани до 30 минути наведнъж с удобно място за сядане.

Планирайте да медитирате редовно. Ще се възползвате максимално от това, ако спазвате последователна рутина. Не е нужно да започвате големи - само 5 до 15 минути всеки ден ще са достатъчни. Можете да увеличавате сесиите си постепенно, когато започнете да навлизате в навика, но най-много няма да ви трябват повече от 15 до 30 минути в даден ден.

Основно ръководство за медитация как да медитирате:

Разтягане: Направете това за няколко минути. Разтягането ще ви помогне да освободите известно напрежение, ще ви позволи да се отпуснете по-лесно и също така ще ви подготви за времето, което ще бъдете прекарани в седнало положение.

Влезте в сравнително удобно положение: освен ако не планирате да паднете още по-добре, най-добре е да седнете с гръбнака изправен. Позволете си да потънете в положението, за да не се принуждавате да седите твърдо. Можете да кръстосате краката си, ако сте на пода, или можете да поставите краката си на пода, ако седите на стол. Поставете ръце в скута си.

Затворете очи: Визуалните разсейвания могат да бъдат свръхстимулиращи и да възпрепятстват концентрацията ви.

Поемете дълбоко, почистващо дъх: Вдишайте през носа си бавно и дълбоко (без да се напрягате), след което го изпуснете през устата си още по-бавно и напълно. Направете това веднъж или два пъти, преди да позволите на дъха си просто да изпадне в нормален, естествен ритъм.

Намерете нещо, което да изкорени съзнанието ви до момента: Това може да е вашето дъх или вашето централно място зад пъпа дълбоко вътре. Ако използвате мека музика, можете да се съсредоточите върху това. Този корен по същество ви държи заземен в момента. Не насилвайте концентрация върху него - просто си позволете да го осъзнавате вместо това.

Нека вашите мисли и чувства се отклоняват от: Добре е да наблюдавате и да бъдете любопитни към мислите си, но се опитайте да останете откъснати от тях. Например, ако умът ви започне да се състезава с идеята какво трябва да правите преди вечеря или с гнева, който изпитвате след спора със съпруга / съпругата си, не се напрегвайте. Просто спазвайте с отношение на "Хммм ... погледнете на това."

Върнете осведомеността си към своя корен: Нека вашите мисли и емоции се разминават. Не ги ангажирайте и не ги оставяйте да ви отнесат. Ако имате проблеми с пускането им, издърпайте Скарлет О'Хара и си кажете: „Не мога да мисля за това днес; ще го помисля за утре“. Върнете информираността си в своя корен.

Отнасяйте се към всяко разсейване по същия начин, както бихте мислили и емоции: Отнасяйте се с лай на куче или някой в къщата да изпусне нещо по същия начин, както вие и вашите мисли и емоции. Забележете ги и ги оставете да се движат. Помислете за всички тези неща, сякаш сте вкоренени в земята, а те са облаци на небето в лек ден - признайте ги, ако трябва, но нека те просто да преминат покрай вас.

Поемете още няколко почистващи вдишвания и отворете очи: Направете това, когато сте готови. Може дори да искате да се разтегнете отново.

Поддържане на инерцията

Опитайте се да медитирате минимум 5 минути и всеки път, когато достигнете целта си, опитайте да я увеличите с минута-две, докато не успеете да продължите поне 15 минути. Може да се наложи да напомните няколко пъти, за да влезете в навика, но след известно време ще започнете да очаквате сесиите и може да започнете да правите две сесии на ден. Медитацията е отличен начин да се почувствате освежени, спокойни и де-стрес.

Медитацията е практика, която много хора спазват през целия си живот. Наистина е всичко, от което се нуждаете. Ако обаче и когато се почувствате готови, можете да преминете към други техники и по-модерни методи.

Средства за медитация

Някои хора не се справят толкова добре с медитация, ръководена от глас. За щастие, правилните звуци могат да попаднат в онези части на мозъка ви, които искате да активирате, и да притиснете тези части, които искате да отпуснете.